Список продуктов
на первый день
на первый день
БАКАЛЕЯ:
— Овсянка
(20 мин варки)
— Рис
— Гречка
— Яйца
— Хлеб
— Овсянка
(20 мин варки)
— Рис
— Гречка
— Яйца
— Хлеб
МЯСО/РЫБА:
— Куриные бедра
— Куриная грудка
— Куриные бедра
— Куриная грудка
МОЛОЧКА:
— Молоко 3,2% (не более 200 мл)
— Масло сливочное
— Творог 5%
— Сыр
— Молоко 3,2% (не более 200 мл)
— Масло сливочное
— Творог 5%
— Сыр
НАПИТКИ:
— Вода 2 литра
— Чай
— Кофе (можно с молоком)
— Вода 2 литра
— Чай
— Кофе (можно с молоком)
ОВОЩИ/ФРУКТЫ:
— Капуста
— Огурцы
— Фрукты по вкусу
— Капуста
— Огурцы
— Фрукты по вкусу
РАЗНОЕ:
— Масло растительное
— Клюква сушеная
— Масло растительное
— Клюква сушеная
РЕЦЕПТЫ 1 ДЕНЬ
374 ккал
Овсяная каша с творогом и клюквой
Овсянка (сухая)
Масло сливочное
Творог 5%
Клюква сушеная
Масло сливочное
Творог 5%
Клюква сушеная
45 гр
10 гр
30 гр
15 гр
10 гр
30 гр
15 гр
Овсяную кашу готовим в пропорции 1 овсянка : 3 вода. Используется овсянка долгой варки (15-20 минут).
Все засыпать в кастрюлю, добавить щепотку соли и сах.зам. по вкусу, довести до кипения и варить на медленном огне от 20 до 40 минут. Можно еще дать настояться (в зависимости от того, какой густоты кашу вы любите).
После приготовления добавить масло.
Творог и клюкву можно положить в кашу, а можно съесть отдельно.
Все засыпать в кастрюлю, добавить щепотку соли и сах.зам. по вкусу, довести до кипения и варить на медленном огне от 20 до 40 минут. Можно еще дать настояться (в зависимости от того, какой густоты кашу вы любите).
После приготовления добавить масло.
Творог и клюкву можно положить в кашу, а можно съесть отдельно.
НАЗАД В КАЛЕНДАРЬ
РЕЦЕПТ
445 ккал
Запеченное куриное бедро
с гречкой
с гречкой
Запеченное куриное бедро с гречкой
Куриное бедро запеченное
Гречка (вареная)
Масло растительное
Салат овощной
80 гр
120 гр
5 гр
200 гр
120 гр
5 гр
200 гр
Бедро, голень или целые окорочка выложить на противень (кожицу можно снять сразу, а можно после приготовления. Кожу не едим!), посолить, посыпать любимыми специями (гранулированный чеснок, специи для курицы и т. д.) и запекать в духовке при 180 град 45-60 минут (ориентируйтесь по своей духовке и по размеру кусков)
Гречку отварить
Сделать овощной салат: огурцы, помидоры, перец, зелень и т. д. в любом сочетании в любых пропорциях. Заправить маслом.
Гречку отварить
Сделать овощной салат: огурцы, помидоры, перец, зелень и т. д. в любом сочетании в любых пропорциях. Заправить маслом.
НАЗАД В КАЛЕНДАРЬ
РЕЦЕПТ
234 ккал
Куриная грудка с рисом
Куриная грудка жареная
Рис (вареный)
Масло растительное
Салат из капусты
Рис (вареный)
Масло растительное
Салат из капусты
80 гр
100 гр
5 гр
200 гр
100 гр
5 гр
200 гр
Сковородку разогреть на сильном огне, можно капнуть масло.
На куриной грудке сделать надрезы.
На раскалённую сковороду выложить грудку и держать ее так 3 минуты, потом перевернуть и держать ещё 3-4 минуты.
Посолить. Посыпать специями.
Уменьшить огонь и довести до готовности ещё минут 5 под крышкой.
Рис отварить.
Сделать салат: капуста, немного моркови, щепотка сахара, посолить по вкусу. Помять рукой. Добавить масло.
На куриной грудке сделать надрезы.
На раскалённую сковороду выложить грудку и держать ее так 3 минуты, потом перевернуть и держать ещё 3-4 минуты.
Посолить. Посыпать специями.
Уменьшить огонь и довести до готовности ещё минут 5 под крышкой.
Рис отварить.
Сделать салат: капуста, немного моркови, щепотка сахара, посолить по вкусу. Помять рукой. Добавить масло.
НАЗАД В КАЛЕНДАРЬ
РЕЦЕПТ
344 ккал
Бутерброд с яйцом
Яйцо
Сыр
Огурец
Хлеб
Сыр
Огурец
Хлеб
2 шт
15 гр
1 шт
40 гр
15 гр
1 шт
40 гр
Яйца можно отварить или сделать глазунью.
Сформировать бутерброд: на хлеб положить: сыр, огурец и яйцо.
Сформировать бутерброд: на хлеб положить: сыр, огурец и яйцо.
РЕЦЕПТ
